Glutamina

Glutamina to aminokwas z grupy aminokwasow endogennych. To znaczy takich, które organizm sam wytwarza. Własna produkcja glutaminy zaspokaja około 70% naszych potrzeb. Pozostałe 30% przyjmujemy wraz z pożywieniem. Najwięcej glutaminy zawierają takie produkty jak: wołowina, dziczyzna, drób (ekologiczny), brokuły, szparagi, kapusta, spirulina, nabiał (od krow z chowu ekologicznego).

Glutamina działanie

Glutamina ma wpływ na sprawność działania naszego układu odpornościowego, wspiera działanie układu pokarmowego a także bierze udział w transporcie wody wewnątrz ciała. Wspiera pracę mózgu, poprawia koncentrację. Ma znaczenie w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej. Jest też głównym nośnikiem azotu w organizmie.

Glutamina jest jednym ze składników suplementów dla sportowców. Uważa się, że poprawia ona wydolność organizmu podczas uprawiania sportu, zwiększa masę mięśni oraz ich siłę, przyspiesza ich regenerację. Wyniki badań nie są tu jednak jednoznaczne.

Glutamina niedobór i nadmiar

Człowiek, który jest zdrowy i zdrowo się odżywia ma wystarczająco dużo glutaminy. Są jednak sytuacje, w których może zajść potrzeba przyjmowania glutaminy w suplementach. Na przykład stres metaboliczny, który może pojawić się między innymi w wyniku oparzeń, urazów, chorób nowotworowych czy stanów zapalnych. Obniżone stężenie glutaminy może też być efektem intensywnego, długotrwałego wysiłku fizycznego. Niedobór glutaminy może powodować obniżenie odporności i większą podatność na infekcje.

Nadmiar glutaminy może powodować dolegliwości układu pokarmowego, zmiany skórne oraz zawroty głowy i drgawki. Przedawkowanie glutaminy może prowadzić do uszkodzenia układu nerwowego.

Glutamina dawkowanie

W sytuacjach, kiedy stężenie glutaminy w organizmie może być zbyt niskie, warto sięgnąć po odpowiednie suplementy. Glutamina w suplementach może okazać się potrzebna, kiedy:

  • mamy obniżoną odporność,
  • w niektórych chorobach i zaburzeniach pracy jelit,
  • glutaminę stosują także osoby uprawiające sport, szczególnie sporty siłowe.

Suplementy glutaminy są bardzo różne, dlatego należy stosować się do instrukcji dawkowania opisanej w ulotce wybranego preparatu. Producenci suplementów dla sportowców zwykle zalecają przyjmowanie początkowo 10 g dziennie podzielonych na dwie dawki. Dawkę można stopniowo zwiększać do 40 g dziennie.

BCAA i glutamina

Wśród amatorów sportów siłowych popularne są preparaty łączące BCAA z glutaminą. BCAA to, podobnie jak glutamina, aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina. Na rynku są dostępne preparaty lączące BCAA i glutaminę, a także takie, gdzie substancje te występują oddzielnie.

Kontakt:

Jeżeli masz pytania związane ze zdrową suplementacją, serdecznie zapraszamy do kontaktu mailowego bądź kontakt poprzez poniższy formularz.

imię i nazwisko:
telefon:
mail:

Sklep:

Serdecznie zapraszamy do naszego sklepu ze zdrową żywnością Biopunkt.pl. Ponad 2000 produktów z certyfikatami BIO i EKO.

Kontakt

Jeżeli masz pytania w tematyce zdrowego odżywiania zapraszamy do kontaktu z nami.

tel. +48 509 420 156

Copyright

2017 © Copyright by witamina.info. Kopiowanie treści bez zgody autora zabronione.