tel. 22 404 27 27
e-mail: mail@witamina.info

Kwas Pantotenowy - Witamina B5

Witamina B5 - kwas pantotenowy - to substancja powszechnie występująca w przyrodzie i stąd jej nazwa: pan- oznacza wszystko, wszech-, a więc pantotenowy to tyle, co wszechobecny. Witamina B5 to nie tylko kwas pantotenowy. Pod tą nazwą kryją się także inne formy tej substancji: pantenol, panteina i koenzym A.

Sklep z witaminami i minerałami

Witamina B5 znaczenie

Kwas pantotenowy bierze udział w utlenianiu kwasow tluszczowych i węglowodanów. Jest więc niezbędnym uczestnikiem metabolizmu. Bierze także udział w produkcji niektórych hormonów i cholesterolu, neuroprzekaźników i przeciwciał.

Witamina B5 (kwas pantotenowy) - występowanie

Kwas pantotenowy znajduje się właściwie we wszystkich produktach, jakie zjadamy. Oczywiście w niektorych jest go więcej niż w innych. Szczególnie bogatym źródłem witaminy B5 są:

  • mięso - szczególnie wołowina
  • awokado
  • brokuły,
  • pomidory
  • jajka
  • rośliny strączkowe i soczewica
  • mleko
  • grzyby
  • drób
  • białe i słodkie ziemniaki
  • produkty zbożowe pełnoziarniste
  • drożdże

Witamna B5 jest wrażliwa na światło słoneczne, ulega też zniszczeniu pod wpływem wysokiej temperatury (podczas gotowania).

Witamina B5 (kwas pantotenowy) - zalecane spożycie

Dzienna wskazana norma spożycia witaminy B5 dla dorosłych to 5 miligramów. W ciąży zaleca się nieco większe spożycie - 6 mg, a podczas karmienia piersią 7 mg.

Witamina B5 (kwas pantotenowy) u dzieci:

  • 0 - 6 miesięcy - 1,7 miligramów (mg) dziennie
  • 7 - 12 miesięcy - 1,8 mg dziennie
  • 1 - 3 lata - 2 mg dziennie
  • 4 - 8 lat - 3 mg dziennie
  • 9 - 13 lat - 4 mg dziennie

Witamina B5 (kwas pantotenowy) - niedobór i nadmiar

Niedobór kwasu pantotenowego jest bardzo rzadki. W nielicznych przypadkach, spowodowanych niedożywieniem, obserwowano objawy podobne do tych, występujących przy niedoborze innych witamin z grupy B:

  • zmęczenie
  • drażliwość
  • apatię
  • mrowienie u nóg (parestezja)
  • drętwienie
  • skurcze mięśni
  • zaburzenia snu
  • niepokój
  • nudności
  • wymioty
  • hipoglikemia lub zwiększona wrażliwość na insulinę

Niemal wszystkie objawy niedoboru witaminy B5 są odwracalne - ustępują po uzupełnieniu braków witaminowych.

Duże dawki witaminy B5 nie dają żadnych objawów poza - ewentualnie - biegunką.

Witamina B5 (kwas pantotenowy) - suplementy

W suplementach często wykorzystuje się pantotenian wapnia. Są to bowiem bardziej stabilne forma tej witaminy. Suplementacja witaminą B5 może poprawić wykorzystanie tlenu przez organizm oraz zmniejszyć gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach (tzw. zakwasy po wysiłku fizycznym). Z suplementów zawierających witaminę B5 korzystają więc sportowcy, ale nie tylko. Są one polecane także osobom starszym.

Witamina B5 w kosmetyce - pantenol

W kosmetykach wykorzystuje się pantenol - prowitaminę B5. W produktach do pielęgnacji ciała i włosów pantenol to składnik nawilżający i utrzymujący wilgoć. Stosowany jest w maściach, kremach, szamponach, sprayach do nosa, kroplach do oczu. Poprawia nawilżenie, zmniejsza świąd i stan zapalny skóry, poprawia elastyczność skóry i przyspiesza gojenie.

Stosowany jest do leczenia oparzeń słonecznych, łagodnych oparzeń, niewielkich obrażeń i problemów skórnych.

Źródło: https://www.webmd.com/


Dlaczego suplementacja jest potrzebna?


Czy możliwe jest zaspokojenie potrzeb organizmu na witaminy wyłącznie dietą? Teoretycznie tak, o ile o tę dietę naprawdę solidnie dbamy. Jemy produkty nieprzetworzone, świeże, odżywiamy się regularnie i pilnujemy składu posiłków. Jednak większość z nas żyje w pośpiechu, a to na ogół stanowi największą barierę. Pilnowanie zdrowego odżywiania nie jest proste. Należy skrupulatnie wymierzyć i policzyć, ile jakich składników dostarczamy sobie wraz z posiłkiem. Następnie na koniec dnia sprawdzić, czy wszystkich witamin i minerałów spożyliśmy wystarczająco dużo. Niewielu z nas ma na to czas. Suplementy są po to, by wspierały nas w dbaniu o zdrowie. Niedobór witamin lub składników mineralnych powodują złe samopoczucie, ale także mogą prowadzić do poważnych chorób. Warto więc korzystać z preparatów witaminowych, dobierając je odpowiednio do potrzeb, stanu zdrowia i stylu życia.

Po suplementację szczególnie warto sięgać:

  • W sytuacjach stresu, którego niestety doświadcza coraz więcej osób.
  • W okresie jesienno - zimowym i wczesną wiosną - kiedy mniej jest wartościowych świeżych warzyw i owoców oraz słońca.
  • Jeśli prowadzimy intensywny tryb życia - mamy wiele obowiązków, żyjemy w pędzie, albo aktywnie uprawiamy sport.
  • Jeśli nie dbamy ze szczególną uwagą o to, co, kiedy i jak jemy - jeśli często jemy w pośpiechu, albo to, co akurat jest pod ręką, jeśli jadamy żywność przetworzoną.
  • Jeśli pijemy sporo kawy i herbaty oraz pijamy alkohol.
  • W okresach po chorobie.

Witaminy i minerały - sklep
Witaminy i minerały - sklep

Witaminy z grupy B

Sklep z witaminami:

sklep ze zdrową żywnością

Dołącz do nas:

Staramy się być blisko Was. Dołącz do ans i pomóż nam budować społeczność ludzi świadomych zdrowego odżywiania.

Sklep:

Serdecznie zapraszamy do naszego sklepu ze zdrową żywnością Biopunkt.pl. Ponad 2000 produktów z certyfikatami BIO i EKO.

Copyright

2017 © Copyright by witamina.info. Kopiowanie treści bez zgody autora zabronione.