tel. 22 404 27 27
e-mail: mail@witamina.info

Lizyna (l-lizyna)

Lizyna należy do aminokwasów egzogennych, niezbędnych, czyli takich, których nasz organizm nie produkuje sam i które musimy dostarczać sobie z zewnątrz - w pożywieniu oraz w razie potrzeby także w suplementach. Lizyna ma istotny wpływ na to, jak funkcjonuje cały nasz organizm, dlatego jej odpowiedni poziom jest bardzo ważny. Osoby, które w szczególny sposób powinny zwracać uwagę na uzupełnianie poziomu lizyny to:

Witaminy i minerały - sklep
  • osoby pracujące fizycznie
  • sportowcy
  • weganie
  • chorzy na opryszczkę
  • chorzy z trudno gojącymi się ranami
  • chorzy na osteoporozę lub osoby zagrożone tą chorobą
  • osoby stosujące dietę odchudzającą

Poza tym musimy zwrócić uwagę, że współcześnie wielu z nas prowadzi tryb życia bardzo obciążający dla organizmu. Szybkie tempo życia oraz nadmiar obowiązków są dla organizmu nie mniej obciążające niż wysiłek fizyczny. Stres natomiast zwiększa nasze zapotrzebowanie na lizynę. Stąd często potrzeba suplementacji.

Lizyna - właściwości

Lizyna jest niezbędna do budowy białek. Uczestniczy w tworzeniu się kości i mięśni oraz w regeneracji tkanek. Ma też pewną istotną właściwość związaną z opryszczką. Lizyna hamuje absorbcję argininy - innego aminokwasu, który jest niezbędny, by wirus opryszczki się aktywował. Unikając produktów bogatych w argininę i jednocześnie przyjmując lizynę możemy skutecznie walczyć z opryszczką.

Niski poziom lizyny stwierdzono u pacjentów z chorobą Parkinsona, niedoczynnością tarczycy, chorobami nerek, astmą i depresją. Nie jest jednak jeszcze jasne powiązanie poziomu lizyny z tymi chorobami, a badania nad nimi wciąż trwają.

Niedobór lizyny

Niedobór lizyny może dawać różne objawy, np.:

  • przemęczenie
  • rozdrażnienie
  • problemy z koncentracją uwagi
  • zawroty głowy
  • spadek apetytu
  • anemia
  • odwapnienie kości
  • wypadanie włosów
  • przekrwione oczy
  • opryszczka
  • zanik mięśni
  • spowolnienie wzrostu (u dzieci i młodzieży)
  • obniżenie odporności

Lizyna - działanie

Lizyna jako aminokwas wchodzi w skład białek występujących między innymi w mięśniach, kościach i ścięgnach. Bierze udział w ważnych procesach chemicznych w organizmie, np. w produkcji hormonów, enzymów, przeciwciał czy kolagenu. Lizyna uczestniczy w odbudowie tkanek - np. po dużym wysiłku lub chorobie. Przy okazji zwiększa też masę mięśniową. Ma też swój udział w metabolizmie tłuszczów oraz we wzmacnianiu naczyń krwionośnych i ich ochronie przed miażdżycą. Wspomaga też wchłanianie wapnia. Lizyna zwiększa również naszą odporność, łagodzi objawy przeziębienia i grypy, wspomaga leczenie i profilaktykę osteoporozy.

Lizyna - występowanie

Lizyna jest jednym z aminokwasów najbardziej rozpowszechnionych na Ziemi.

Nasze ciało nie produkuje lizyny samodzielnie, musimy więc dbać o jej właściwy poziom odpowiednią dietą oraz suplementami, jeśli jest to wskazane. Lizyna występuje zarowno w produktach zwierzęcych, jak i roślinnych. Produkty spożywcze bogate w lizynę to:

  • jaja
  • ryby (sum, tuńczyk, łosoś, halibut, dorsz, makrela, śledź, sardynki)
  • żółty ser
  • mleko
  • twaróg
  • drożdże
  • czerwone mięso (wołowina)
  • drób
  • wątróbka
  • soja i produkty sojowe
  • migdały
  • pestki dyni
  • pełnoziarniste pieczywo
  • rośliny strączkowe (czerwona fasola, soczewica, groch, czerwona soja, ciecierzyca, fasola biała)
  • kasza gryczana
  • amarantus
  • komosa
  • kakao
  • pietruszka
  • sezam

Owoce i warzywa zawierają niewiele lizyny z wyjątkiem awokado.

Lizyna - tabletki

Ponieważ lizyna ogrywa ważną rolę w wielu procesach w naszym ciele, trzeba dbać, by jej nam nie zabrakło. Zapotrzebowanie organizmu na lizynę określa się na poziomie 8 g dziennie lub 12 mg/kg masy ciała. Dzieci i młodzież potrzebują jej jeszcze wiecej, ponieważ lizyna bierze udział w budowie kości i mięśni, a więc ma ogromne znaczenie w okresie wzrostu.

Suplementy lizyny zwykle występują w postaci tabletek lub kapsułek. Nie ma przeciwwskazań do ich stosowania, należy jednak przestrzegać wskazanego dawkowania. Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny skosnultować suplementację lizyny z lekarzem. Jeśli na etykiecie zobaczycie nazwę L-Lizyna, oznacza to, że jest to lizyna w tzw. postaci wolnej, nie jest trawiona, lecz wchłania się bezpośrednio do krwiobiegu.


Dlaczego suplementacja jest potrzebna?


Czy możliwe jest zaspokojenie potrzeb organizmu na witaminy wyłącznie dietą? Teoretycznie tak, o ile o tę dietę naprawdę solidnie dbamy. Jemy produkty nieprzetworzone, świeże, odżywiamy się regularnie i pilnujemy składu posiłków. Jednak większość z nas żyje w pośpiechu, a to na ogół stanowi największą barierę. Pilnowanie zdrowego odżywiania nie jest proste. Należy skrupulatnie wymierzyć i policzyć, ile jakich składników dostarczamy sobie wraz z posiłkiem. Następnie na koniec dnia sprawdzić, czy wszystkich witamin i minerałów spożyliśmy wystarczająco dużo. Niewielu z nas ma na to czas. Suplementy są po to, by wspierały nas w dbaniu o zdrowie. Niedobór witamin lub składników mineralnych powodują złe samopoczucie, ale także mogą prowadzić do poważnych chorób. Warto więc korzystać z preparatów witaminowych, dobierając je odpowiednio do potrzeb, stanu zdrowia i stylu życia.

Po suplementację szczególnie warto sięgać:

  • W sytuacjach stresu, którego niestety doświadcza coraz więcej osób.
  • W okresie jesienno - zimowym i wczesną wiosną - kiedy mniej jest wartościowych świeżych warzyw i owoców oraz słońca.
  • Jeśli prowadzimy intensywny tryb życia - mamy wiele obowiązków, żyjemy w pędzie, albo aktywnie uprawiamy sport.
  • Jeśli nie dbamy ze szczególną uwagą o to, co, kiedy i jak jemy - jeśli często jemy w pośpiechu, albo to, co akurat jest pod ręką, jeśli jadamy żywność przetworzoną.
  • Jeśli pijemy sporo kawy i herbaty oraz pijamy alkohol.
  • W okresach po chorobie.

Witaminy i minerały - sklep

Sklep z witaminami:

sklep ze zdrową żywnością

Dołącz do nas:

Staramy się być blisko Was. Dołącz do ans i pomóż nam budować społeczność ludzi świadomych zdrowego odżywiania.

Sklep:

Serdecznie zapraszamy do naszego sklepu ze zdrową żywnością Biopunkt.pl. Ponad 2000 produktów z certyfikatami BIO i EKO.

Copyright

2017 © Copyright by witamina.info. Kopiowanie treści bez zgody autora zabronione.