Magnez

Magnez - właściwości

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Aż trudno wymienić jego wszystkie zasługi dla naszego zdrowia i dobrej kondycji - zarowno fizycznej, jak i umysłowej i emocjonalnej. Magnez wspomaga codzienne funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni, wspiera układ odpornościowy, utrzymuje stały poziom bicia serca, warunkuje sprawne dzialanie układu sercowo-naczyniowego i ma znaczenie dla zdrowia kości. Wspiera pracę szarych komórek - jest potrzebny, by komórki mózgu otrzymywały odpowiednią dawkę energii potrzebną do prawidłowego ich działania. Potrzebujemy magnezu, by dobrze działała nasza pamięć i by sprawnie myśleć, ale magnez działa także stabilizująco na pobudzenie komórek mozgowych. Pomaga również regulować poziom glukozy we krwi oraz bierze udział w procesach przetwarzania białek, węglowodanow oraz tłuszczów. Funkcjonowanie wielu enzymów w organizmie zależy od właściwego poziomu magnezu. Magnez jest również związany z metabolizmem wapnia i potasu.

Źródło magnezu

Większość magnezu, jaki pozyskujemy z pokarmów pochodzi w warzyw. Dobrym źródłem tego pierwiastka są:

• Owoce i warzywa (takie jak banany, suszone morele i awokado)
• Orzechy (takie jak migdały i orzechy nerkowca)
• Groch i fasola (rośliny strączkowe), nasiona
• Produkty sojowe (takie jak mąka sojowa i tofu)
• Produkty pełnoziarniste ziarna (np. brązowy ryż i proso)

Zawartość magnezu zmniejsza się pod wpływem gotowania, dlatego owoce i warzywa najlepiej jeść na surowo.

Niedobór magnezu

Szczególnie narażone na niedobór magnezu są osoby, które:

• intensywnie pracują umysłowo
• nadużywają alkoholu
• żyją w długotrwałym stresie
• intensywnie pracują fizycznie lub prowadzą tryb życia wymagający dużego wysiłku fizycznego
• piją dużo kawy
• stosują diety odchudzające

Niedobór magnezu - objawy

Przedawkowanie magnezu zdarza się rzadko, ponieważ organizm wydala nadmiar tego pierwiastka. Specjaliści podkreślają natomiast, że niedobory tego pierwiastka mogą być częstą przyczyną różnych dolegliwości, takich jak:

• ciągłe zmęczenie
• problemy ze snem
• trudności z koncentracją i uczeniem się
• nerwowość, drażliwość
• słaba pamięć
• skurcze mięśni
• drganie powiek
• kołatanie serca

Magnez - dawkowanie

Dzienne zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku, płci i stanu zdrowia. Dla zdrowych osób specjaliści określają je następująco:

Magnez dla dzieci:

• 1 - 3 lata: 80 miligramów
• 4 - 8 lat: 130 miligramów
• 9-13 lat: 240 miligramów
• 14-18 lat (chłopcy): 410 miligramów
• 14 - 18 lat (dziewczęta): 360 miligramów

Magnez dla kobiet:

• Dorosłe kobiety: 310 - 320 miligramów
• Kobiety w ciąży: 350 - 400 miligramów
• Kobiety karmiące piersią: 310 - 360 miligramów

Magnez dla mężczyzn:

• Dorośli mężczyźni: 400-420 miligramów

Źródło: https://www.webmd.com/

Dlaczego suplementacja jest potrzebna?

---

Czy możliwe jest zaspokojenie potrzeb organizmu na witaminy wyłącznie dietą? Teoretycznie tak, o ile o tę dietę naprawdę solidnie dbamy. Jemy produkty nieprzetworzone, świeże, odżywiamy się regularnie i pilnujemy składu posiłków. Jednak większość z nas żyje w pośpiechu, a to na ogół stanowi największą barierę. Pilnowanie zdrowego odżywiania nie jest proste. Należy skrupulatnie wymierzyć i policzyć, ile jakich składników dostarczamy sobie wraz z posiłkiem. Następnie na koniec dnia sprawdzić, czy wszystkich witamin i minerałów spożyliśmy wystarczająco dużo. Niewielu z nas ma na to czas. Suplementy są po to, by wspierały nas w dbaniu o zdrowie. Niedobór witamin lub składników mineralnych powodują złe samopoczucie, ale także mogą prowadzić do poważnych chorób. Warto więc korzystać z preparatów witaminowych, dobierając je odpowiednio do potrzeb, stanu zdrowia i stylu życia.

Po suplementację szczególnie warto sięgać:

• W sytuacjach stresu, którego niestety doświadcza coraz więcej osób.
• W okresie jesienno - zimowym i wczesną wiosną - kiedy mniej jest wartościowych świeżych warzyw i owoców oraz słońca.
• Jeśli prowadzimy intensywny tryb życia - mamy wiele obowiązków, żyjemy w pędzie, albo aktywnie uprawiamy sport.
• Jeśli nie dbamy ze szczególną uwagą o to, co, kiedy i jak jemy - jeśli często jemy w pośpiechu, albo to, co akurat jest pod ręką, jeśli jadamy żywność przetworzoną.
• Jeśli pijemy sporo kawy i herbaty oraz pijamy alkohol.
• W okresach po chorobie.