Magnez

Magnez - właściwości

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Aż trudno wymienić jego wszystkie zasługi dla naszego zdrowia i dobrej kondycji - zarowno fizycznej, jak i umysłowej i emocjonalnej. Magnez wspomaga codzienne funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni, wspiera układ odpornościowy, utrzymuje stały poziom bicia serca, warunkuje sprawne dzialanie układu sercowo-naczyniowego i ma znaczenie dla zdrowia kości. Wspiera pracę szarych komórek - jest potrzebny, by komórki mózgu otrzymywały odpowiednią dawkę energii potrzebną do prawidłowego ich działania. Potrzebujemy magnezu, by dobrze działała nasza pamięć i by sprawnie myśleć, ale magnez działa także stabilizująco na pobudzenie komórek mozgowych. Pomaga również regulować poziom glukozy we krwi oraz bierze udział w procesach przetwarzania białek, węglowodanow oraz tłuszczów. Funkcjonowanie wielu enzymów w organizmie zależy od właściwego poziomu magnezu. Magnez jest również związany z metabolizmem wapnia i potasu.

Źródło magnezu

Większość magnezu, jaki pozyskujemy z pokarmów pochodzi w warzyw. Dobrym źródłem tego pierwiastka są:

  • Owoce i warzywa (takie jak banany, suszone morele i awokado)
  • Orzechy (takie jak migdały i orzechy nerkowca)
  • Groch i fasola (rośliny strączkowe), nasiona
  • Produkty sojowe (takie jak mąka sojowa i tofu)
  • Produkty pełnoziarniste ziarna (np. brązowy ryż i proso)

Zawartość magnezu zmniejsza się pod wpływem gotowania, dlatego owoce i warzywa najlepiej jeść na surowo.

Niedobór magnezu

Szczególnie narażone na niedobór magnezu są osoby, które:

  • intensywnie pracują umysłowo
  • nadużywają alkoholu
  • żyją w długotrwałym stresie
  • intensywnie pracują fizycznie lub prowadzą tryb życia wymagający dużego wysiłku fizycznego
  • piją dużo kawy
  • stosują diety odchudzające

Niedobór magnezu - objawy

Przedawkowanie magnezu zdarza się rzadko, ponieważ organizm wydala nadmiar tego pierwiastka. Specjaliści podkreślają natomiast, że niedobory tego pierwiastka mogą być częstą przyczyną różnych dolegliwości, takich jak:

  • ciągłe zmęczenie
  • problemy ze snem
  • trudności z koncentracją i uczeniem się
  • nerwowość, drażliwość
  • słaba pamięć
  • skurcze mięśni
  • drganie powiek
  • kołatanie serca

Magnez - dawkowanie

Dzienne zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku, płci i stanu zdrowia. Dla zdrowych osób specjaliści określają je następująco:

Magnez dla dzieci:

  • 1 - 3 lata: 80 miligramów
  • 4 - 8 lat: 130 miligramów
  • 9-13 lat: 240 miligramów
  • 14-18 lat (chłopcy): 410 miligramów
  • 14 - 18 lat (dziewczęta): 360 miligramów

Magnez dla kobiet:

  • Dorosłe kobiety: 310 - 320 miligramów
  • Kobiety w ciąży: 350 - 400 miligramów
  • Kobiety karmiące piersią: 310 - 360 miligramów

Magnez dla mężczyzn:

  • Dorośli mężczyźni: 400-420 miligramów

Kontakt:

Jeżeli masz pytania związane ze zdrową suplementacją, serdecznie zapraszamy do kontaktu mailowego bądź kontakt poprzez poniższy formularz.

imię i nazwisko:
telefon:
mail:

Sklep:

Serdecznie zapraszamy do naszego sklepu ze zdrową żywnością Biopunkt.pl. Ponad 2000 produktów z certyfikatami BIO i EKO.

Kontakt

Jeżeli masz pytania w tematyce zdrowego odżywiania zapraszamy do kontaktu z nami.

tel. +48 509 420 156

Copyright

2017 © Copyright by witamina.info. Kopiowanie treści bez zgody autora zabronione.