tel. 22 404 27 27
e-mail: mail@witamina.info

Witamina B2

Witamina B2 to ryboflawina. Jest ważna dla prawidłowego wzrostu organizmu oraz dla produkcji krwinek czerwonych. Bierze udział w procesach uwalniania energii z węglowodanów, czyli w zamianie smacznego posiłku w energię dla organizmu. Ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania błon śluzowych, układu nerwowego, dróg oddechowych, układu pokarmowego, naczyń krwionośnych i skóry. Wpływa na zdrowie oczu. Aktywuje także działanie innych witamin w organizmie.

Sklep z witaminami i minerałami

Witamina B2 (ryboflawina) występowanie

Źródłem witaminy B2 w diecie są następujące produkty:

  • nabiał - szczegolnie sery twarogowe i sery podpuszczkowe
  • jajka
  • zielone liściaste warzywa
  • chude mięso
  • rośliny strączkowe
  • mleko
  • orzechy

Pieczywo i płatki zbożowe są często wzbogacane w witaminy, w tym w witaminę B2.

Ryboflawina jest wrażliwa na działanie światła, dlatego żywność ją zawierająca nie powinna być przechowywana w przezroczystych pojemnikach.

Nasz organizm nie magazynuje nadwyżek witaminy B2, podobnie zresztą jak innych witamin z grupy B. Dlatego musimy codziennie dbać o odpowiednie jej spożycie.

Witamina B2 (ryboflawina) - zalecane spożycie

Zapotrzebowanie na witaminę B2 jest określane w zależności od wieku i płci, stanu zdrowia i aktywności. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują jej nieco więcej.

Dzienna norma spożycia witaminy B2 dla dorosłych to:

  • kobiety - 1,1 miligrama (mg)
  • mężczyźni 1,3 mg

Witamina B2 (ryboflawina) u dzieci:

  • 0 - 6 miesięcy - 0,3 miligrama (mg) dziennie
  • 7 - 12 miesięcy - 0,4 mg dziennie
  • 1 - 3 lata - 0,5 mg dziennie
  • 4 - 8 lat - 0,6 mg dziennie
  • 9 - 13 lat - 0,9 mg dziennie

Witamina B2 (ryboflawina) - niedobór i nadmiar

Zdrowa, zrównoważona dieta dostarczy naszemu ciału wystarczające ilości witaminy B2. Niemniej jeśli zdarzy się niedobór ryboflawiny, objawi się poprzez:

  • niedokrwistość
  • uszkodzenia jamy ustnej lub warg, zapalenie języka
  • dolegliwości oczu
  • dolegliwości skórne, np. łojotokowe zapalenie skóry
  • ból gardła
  • obrzęki i pękanie błony śluzowej
  • pleśniawki i zajady

U kobiet niedobór witaminy B2 może prowadzić do infekcji pochwy objawiającej się swędzeniem.

Nie ma danych dotyczących przedawkowania witaminy B2. Ryboflawina jest rozpuszczalna w wodzie, więc jej nadmiar jest wydalany z organizmu wraz z moczem.

Źródło: https://www.webmd.com/


Dlaczego suplementacja jest potrzebna?


Czy możliwe jest zaspokojenie potrzeb organizmu na witaminy wyłącznie dietą? Teoretycznie tak, o ile o tę dietę naprawdę solidnie dbamy. Jemy produkty nieprzetworzone, świeże, odżywiamy się regularnie i pilnujemy składu posiłków. Jednak większość z nas żyje w pośpiechu, a to na ogół stanowi największą barierę. Pilnowanie zdrowego odżywiania nie jest proste. Należy skrupulatnie wymierzyć i policzyć, ile jakich składników dostarczamy sobie wraz z posiłkiem. Następnie na koniec dnia sprawdzić, czy wszystkich witamin i minerałów spożyliśmy wystarczająco dużo. Niewielu z nas ma na to czas. Suplementy są po to, by wspierały nas w dbaniu o zdrowie. Niedobór witamin lub składników mineralnych powodują złe samopoczucie, ale także mogą prowadzić do poważnych chorób. Warto więc korzystać z preparatów witaminowych, dobierając je odpowiednio do potrzeb, stanu zdrowia i stylu życia.

Po suplementację szczególnie warto sięgać:

  • W sytuacjach stresu, którego niestety doświadcza coraz więcej osób.
  • W okresie jesienno - zimowym i wczesną wiosną - kiedy mniej jest wartościowych świeżych warzyw i owoców oraz słońca.
  • Jeśli prowadzimy intensywny tryb życia - mamy wiele obowiązków, żyjemy w pędzie, albo aktywnie uprawiamy sport.
  • Jeśli nie dbamy ze szczególną uwagą o to, co, kiedy i jak jemy - jeśli często jemy w pośpiechu, albo to, co akurat jest pod ręką, jeśli jadamy żywność przetworzoną.
  • Jeśli pijemy sporo kawy i herbaty oraz pijamy alkohol.
  • W okresach po chorobie.

Witaminy i minerały - sklep

Witaminy z grupy B

Sklep z witaminami:

sklep ze zdrową żywnością

Dołącz do nas:

Staramy się być blisko Was. Dołącz do ans i pomóż nam budować społeczność ludzi świadomych zdrowego odżywiania.

Sklep:

Serdecznie zapraszamy do naszego sklepu ze zdrową żywnością Biopunkt.pl. Ponad 2000 produktów z certyfikatami BIO i EKO.

Copyright

2017 © Copyright by witamina.info. Kopiowanie treści bez zgody autora zabronione.