Witamina D

Witamina D to zdrowie kości i zębów. Ale nie tylko. Badania nad znaczeniem witaminy D dla naszego zdrowia pokazują, że jej rola jest znacznie większa, niż dawniej przypuszczano. Choć nasze ciało wytwarza ją samodzielnie, to wciąż nam jej brakuje. A jej niedobór jest niebezpieczny dla zdrowia.

Witamina D - co to jest?

Witamina D to związek chemiczny niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jej odpowiedni poziom jest ważny dla funkcjonowania wielu układów i narządów. Powszechnie wiadomo, że wpływa ona na zdrowie kości. Rzeczywiście tak jest, ponieważ reguluje gospodarkę wapniową organizmu. Kiedy witaminy D jest za mało, nasz organizm nie może efektywnie wykorzystywać wapnia przyjmowanego z pokarmem, zaczyna więc używać tego, który znajduje się w kościach.

Witamina D jest niezbędna nie tylko dla zdrowia naszych kości. Ma ona także znaczenie dla stanu naszych zębów, mięśni, układu nerwowego, układu krążenia, wspiera naszą odporność, stymuluje zdolność do regeneracji wątroby.

Witaminę D spotykamy w dwóch formach: D3 i D2. Witamina D3, inaczej: cholekalcyferol, występuje naturalnie w organizmach zwierzęcych, D2 (ergokalcyferol) występuje w roślinach i drożdżach. W Polsce preparaty suplementujące zawierają przede wszystkim cholekalcyferol, dlatego w języku potocznym, kiedy mówimy "witamina D" mamy na myśli właśnie D3.

Witamina D - niedobór

Witamina D jest produkowana przez nasz organizm, a konkretnie - przez skórę pod wpływem działania promieni słonecznych. Czy to wystarczy, żebyśmy byli zdrowi? W naszej strefie klimatycznej nie. Produkcja witaminy D przez nasz organizm jest uzależniona od pogody i od długości dnia. W klimacie umiarkowanym, czyli między innymi w Polsce, słonecznych dni jest za mało, żebyśmy byli samowystarczalni pod tym względem. Najnowsze badania i ustalane na ich podstawie zalecenia lekarzy wskazują, że od jesieni, przez zimę aż do wiosny wszyscy jesteśmy narażeni na niedobór witaminy D. Wielu specjalistów radzi, by uzupełniać ją przez cały rok, tym bardziej, że jesteśmy coraz bardziej ostrożni jeśli chodzi o wystawianie się na działanie promieni słonecznych.

Najbardziej znane skutki niedoboru witaminy D dotyczą oczywiście kości - to krzywica, osteoporoza oraz inne nieprawidłowości w układzie kostnym. Ale niedobór witaminy D to także złe funkcjonowanie układu nerwowego, stany zapalne skóry i spojówek, osłabienie odporności organizmu. Bez odpowiedniego stężenia witaminy D w organizmie może nam się pogorszyć słuch, ucierpią zęby, wzrasta ryzyko zachorowania na cukrzycę oraz niektóre nowotwory.

Jak więc sobie dostarczyć tej ważnej dla zdrowia substancji? W czym jest witamina D? Najwięcej jest jej w rybach, choć nie wszystkie zawierają jednakową jej ilość. Najbogatsze w tę substancję są np. łosoś, dorsz, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki, węgorz. Znajdziemy ją też w tranie, w wątrobie, w żółtkach jaj, w żółtym serze, maśle, mleku oraz w niektórych grzybach. Jednak rybna dieta nie wystarczy, by zapewnić sobie optymalny poziom witaminy D. Szczególnie, że Polacy jedzą ryby zbyt rzadko, a żeby uzupełnić poziom witaminy D w organizmie, trzeba by jeść ich naprawdę sporo i właściwie codziennie.

Witamina D - suplementacja

Biorąc więc pod uwagę, w jakim żyjemy klimacie oraz jakie mamy możliwości i nawyki żywieniowe, najskuteczniejszym sposobem utrzymania prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie jest jej suplementacja. Lekarze zalecają podawanie witaminy D3 małym dzieciom od pierwszych dni życia, aby uniknąć ryzyka krzywicy. Dla starszych dzieci zalecenia dotyczą przede wszystkim jesienno-zimowej części roku, jednak coraz więcej specjalistów radzi, by podawać witaminę D3 przez cały rok. Dla dorosłych dawka witaminy D zależy od pory roku, trybu życia i stanu zdrowia. Zalecane jest przyjmowanie witaminy D w ciąży. Osoby starsze również powinny ją uzupełniać, między innymi ze względu na ryzyko osteoporozy.

Witamina D3 - dawkowanie

Dawkowanie suplementów dobrze jest ustalić z lekarzem. W Polsce przyjmuje się następujące dawki suplementacji witaminą D:

  • Witamina D dla niemowląt: do 6 miesięcy: 400 j.m./dobę, w wieku 6-12 miesięcy: 400-600 j.m./dobę.
  • Witamina D dla dzieci i młodzieży: 600-1000 j.m./dobę od września do kwietnia lub nawet przez cały rok.
  • Witamina D dla dorosłych: 800-2000 j.m./dobę od września do kwietnia lub przez cały rok.
  • Witamina D w ciąży: 1500-2000 j.m./dobę.

Niektórzy specjaliści uważają, że przyjęte obecnie normy maksymalnych dobowych dawek witaminy D są nadal za niskie, choć podniesiono je już w ostatnich latach.

Witamina D3 - cena

Witamina D3 występuje w różnych postaciach i opakowaniach, a zatem i w różnych cenach. Cena witaminy D3 to kilkanaście do kilkudziesięciu złotych za opakowanie. Zwykle zakup większego opakowania witaminy D3 jest korzystniejszy, tym bardziej, że zaleca się przyjmowanie jej przez większą część roku.

Witaminy z grupy D

Kontakt:

Jeżeli masz pytania związane ze zdrową suplementacją, serdecznie zapraszamy do kontaktu mailowego bądź kontakt poprzez poniższy formularz.

imię i nazwisko:
telefon:
mail:

Sklep:

Serdecznie zapraszamy do naszego sklepu ze zdrową żywnością Biopunkt.pl. Ponad 2000 produktów z certyfikatami BIO i EKO.

Kontakt

Jeżeli masz pytania w tematyce zdrowego odżywiania zapraszamy do kontaktu z nami.

tel. +48 509 420 156

Copyright

2017 © Copyright by witamina.info. Kopiowanie treści bez zgody autora zabronione.