Witamina D3
Witamina D3, inaczej: cholekalcyferol, to jedna z dwóch naturalnych witamin D. Występuje ona w organizmach zwierzęcych, w odrożnieniu od witaminy D2, która występuje w roślinach. Witaminę D3 zdrowy organizm wytwarza sam pod wpływem promieni słonecznych. W naszej strefie klimatyczne zalecana jest jednak uzupełnianie witaminy D3.
Witamina D3 reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową organizmu, umożliwia wchłanianie tych pierwiastków w jelitach, a także zapewnia właściwą mineralizację kości. Witamina D3 jest niezbędna nie tylko dla zdrowia naszych kości. Ma ona także znaczenie dla stanu naszych zębów, mięśni, układu nerwowego, układu krążenia, wspiera naszą odporność, stymuluje zdolność do regeneracji wątroby.
W Polsce preparaty suplementujące zawierają przede wszystkim cholekalcyferol, dlatego w języku potocznym, kiedy mówimy "witamina D" mamy na myśli właśnie D3.
Witamina D3 - niedobór
Witamina D3 jest produkowana przez nasz organizm, a konkretnie - przez skórę pod wpływem działania promieni słonecznych. Czy to wystarczy, żebyśmy byli zdrowi? W naszej strefie klimatycznej nie. Produkcja witaminy D3 przez nasz organizm jest uzależniona od pogody i od długości dnia. W klimacie umiarkowanym, czyli między innymi w Polsce, słonecznych dni jest za mało, żebyśmy byli samowystarczalni pod tym względem. Najnowsze badania i ustalane na ich podstawie zalecenia lekarzy wskazują, że od jesieni, przez zimę aż do wiosny wszyscy jesteśmy narażeni na niedobór witaminy D3. Wielu specjalistów radzi, by uzupełniać ją przez cały rok, tym bardziej, że jesteśmy coraz bardziej ostrożni jeśli chodzi o wystawianie się na działanie promieni słonecznych.
Najbardziej znane skutki niedoboru witaminy D3 dotyczą oczywiście kości - to krzywica, osteoporoza oraz inne nieprawidłowości w układzie kostnym. Ale niedobór witaminy D3 to także złe funkcjonowanie układu nerwowego, stany zapalne skóry i spojówek, osłabienie odporności organizmu. Bez odpowiedniego stężenia witaminy D3 w organizmie może nam się pogorszyć słuch, ucierpią zęby, wzrasta ryzyko zachorowania na cukrzycę oraz niektóre nowotwory.
Zdrowa dieta, szczególnie taka bogata w ryby, pomoże uzupełnić poziom witaminy D3 w organizmie. Najbogatsze źródła witaminy D3 to łosoś, dorsz, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki i węgorz. Znajdziemy ją też w tranie, w wątrobie, w żółtkach jaj, w żółtym serze, maśle, mleku. Polacy jedzą jednak ryby zbyt rzadko, żeby uzupełnić niedobory witaminy D3 samą dietą.
Witamina D3 - suplementacja
Biorąc więc pod uwagę, w jakim żyjemy klimacie oraz jakie mamy możliwości i nawyki żywieniowe, najskuteczniejszym sposobem utrzymania prawidłowego poziomu witaminy D3 w organizmie jest jej suplementacja. Lekarze zalecają podawanie witaminy D3 małym dzieciom od pierwszych dni życia, aby uniknąć ryzyka krzywicy. Dla starszych dzieci zalecenia dotyczą przede wszystkim jesienno-zimowej części roku, jednak coraz więcej specjalistów radzi, by podawać witaminę D3 przez cały rok. Dla dorosłych dawka witaminy D3 zależy od pory roku, trybu życia i stanu zdrowia. Zalecane jest przyjmowanie witaminy D3 w ciąży. Osoby starsze również powinny ją uzupełniać, między innymi ze względu na ryzyko osteoporozy.
Witamina D3 - dawkowanie
Dawkowanie suplementów dobrze jest ustalić z lekarzem. W Polsce przyjmuje się następujące dawki suplementacji witaminą D3:
Witamina D3 dla niemowląt: do 6 miesięcy: 400 j.m./dobę, w wieku 6-12 miesięcy: 400-600 j.m./dobę.
Witamina D3 dla dzieci i młodzieży: 600-1000 j.m./dobę od września do kwietnia lub nawet przez cały rok.
Witamina D3 dla dorosłych: 800-2000 j.m./dobę od września do kwietnia lub przez cały rok.
Witamina D3 w ciąży: 1500-2000 j.m./dobę.
Niektórzy specjaliści uważają, że przyjęte obecnie normy maksymalnych dobowych dawek witaminy D3 są nadal za niskie, choć podniesiono je już w ostatnich latach.
Witamina D3 - cena
Witamina D3 występuje w różnych postaciach i opakowaniach, a zatem i w różnych cenach. Cena witaminy D3 to kilkanaście do kilkudziesięciu złotych za opakowanie. Zwykle zakup większego opakowania witaminy D3 jest korzystniejszy, tym bardziej, że zaleca się przyjmowanie jej przez większą część roku.
Źródło: https://www.webmd.com/
Dlaczego suplementacja jest potrzebna?
Czy możliwe jest zaspokojenie potrzeb organizmu na witaminy wyłącznie dietą? Teoretycznie tak, o ile o tę dietę naprawdę solidnie dbamy. Jemy produkty nieprzetworzone, świeże, odżywiamy się regularnie i pilnujemy składu posiłków. Jednak większość z nas żyje w pośpiechu, a to na ogół stanowi największą barierę. Pilnowanie zdrowego odżywiania nie jest proste. Należy skrupulatnie wymierzyć i policzyć, ile jakich składników dostarczamy sobie wraz z posiłkiem. Następnie na koniec dnia sprawdzić, czy wszystkich witamin i minerałów spożyliśmy wystarczająco dużo. Niewielu z nas ma na to czas. Suplementy są po to, by wspierały nas w dbaniu o zdrowie. Niedobór witamin lub składników mineralnych powodują złe samopoczucie, ale także mogą prowadzić do poważnych chorób. Warto więc korzystać z preparatów witaminowych, dobierając je odpowiednio do potrzeb, stanu zdrowia i stylu życia.
Po suplementację szczególnie warto sięgać:
- W sytuacjach stresu, którego niestety doświadcza coraz więcej osób.
- W okresie jesienno - zimowym i wczesną wiosną - kiedy mniej jest wartościowych świeżych warzyw i owoców oraz słońca.
- Jeśli prowadzimy intensywny tryb życia - mamy wiele obowiązków, żyjemy w pędzie, albo aktywnie uprawiamy sport.
- Jeśli nie dbamy ze szczególną uwagą o to, co, kiedy i jak jemy - jeśli często jemy w pośpiechu, albo to, co akurat jest pod ręką, jeśli jadamy żywność przetworzoną.
- Jeśli pijemy sporo kawy i herbaty oraz pijamy alkohol.
- W okresach po chorobie.
Witaminy z grupy D
Sklep z witaminami:
